無酸素運動　 〓 筋トレ 〓　

有酸素運動（ジョギングなど）は、脂肪を燃焼させるのに対して、

無酸素運動は、体幹筋力増強もはかる運動です。ストレッチの後に

行うのが効果的です

ストレッチ【３分間】＋ 筋トレその１～４【12分間】=【15分間】

 で、スマート・エイジングを。

その１．スクワット

下半身全体を強化（大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス）

　ゆっくり２０回程度

呼吸は、曲げる時に吸い、伸ばす時に吐く

 

参照：http://www.youtube.com/watch?v=TudkRBX1e5Q

 

その２．ニーアップ（椅子 ヒザ上げ）

腹筋下部を強化（腸腰筋－腸骨筋・大腰筋・小腰筋－）

ゆっくり２０回程度

呼吸は、引き付ける時に吐く、伸ばす時に吸う

 

参照：http://news.mynavi.jp/column/training/001/

 

その３．クランチ（椅子 腹筋）

腹筋上部を強化（腹直筋）

ゆっくり２０回程度

呼吸は、起こす時に吐く、伸ばす時に吸う。

 

参照：http://www.st38.net/kinniku/z0613.html

 

その４．ボディーアーチ（うつ伏せ 背筋）

背筋を強化（広背筋、大臀筋）

ゆっくり左右合計２０回程度

呼吸は、手足を上げる時に吐く

 

参照：http://www.youtube.com/watch?v=f8QRsRYow2Y

 

 

【 筋トレ総合 】　参照：http://www.st38.net/kinniku/index.html

☆彡 筋トレは、生き残るための「自己投資」である！ ☆彡

『筋力をつけると病気は防げる』（石原結實著）日本実業出版社

『スマート・エイジング』（村田裕之著）扶桑社　　

『仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか』（山本ケイイチ著）幻冬舎新書

 

2014/10/12　kourinbo@ybb.ne.jp   黄林房