≪秘伝10　腸（ちょう）≫

「腸」という呼び方は「小腸と大腸」の総称。小腸には「十二指腸、空腸、回腸」が、

大腸には「盲腸、結腸、直腸」があるそうです。ここでの「腸」は、大腸を主としたお話です。

Ⅰ．腸内環境整備

Ａ．腸内の善玉菌と悪玉菌

　　　善玉菌：乳酸菌。その代表がビフィズス菌
　　　　　　　→ エサはオリゴ糖

　　　悪玉菌：代表 ウェルシュ菌
　　　　　　　→ エサはタンパク質

Ｂ．食物繊維で、腸の働きを整える

　　　水に溶けない食物繊維 → 腸の中で水を吸って繊維が大

　　　　　　　　　　　　　　 きくなり、腸壁刺激。

　　　水に溶ける食物繊維　 → 繊維を腸内菌が食べて、善玉

　　　　　　　　　　　　　　 菌の好きな酸を出す。

Ｃ．マッサージで、 腸の 上行→横行→下行→Ｓ字結腸 →

     直腸　へと便を送る。

Ｄ．有酸素運動で、 体が温まり新陳代謝増、排便筋力アッ

　　プ、副交感神経優位。

＊腸のぜん動運動（食物を送る）がほとんどない状態。→「ストレス腸」（松生恒夫氏）

＊小腸は第二の脳と言われ、脳指令以外独自な判断で動く神経細胞がある。大腸は脳指令

　で動き、ストレスに左右される。

＊ＮＫ細胞などの免疫細胞の70％は、腸に居る。リンパ球も多く腸に居る。（奥村康氏）

Ⅱ．腸内環境整備のためにすること

①ア．乳酸菌を外から入れる（食べる）

動物性乳酸菌：代表がヨーグルト

植物性乳酸菌：発酵食品に含まれ、腸まで届く（漬け

　　　　　　　　　物,味噌,納豆など）

イ．オリゴ糖含有物を食べる

大豆、味噌、しょう油、バナナ、ごぼう、玉ねぎ、

アスパラ、牛乳

ウ．食物繊維を食べる

ごぼう,おくら,大豆,わかめ,おから

②腸もみマッサージ、腸もみ入浴

　　③ジョギング、ウォーキング。

雨の日には、「踏み台昇降運動」。ズボラな貴方には、湯

たんぽ！

Ⅲ．見えてくる生活

ヨーグルト食べ →ジョギングし →腸もみ入浴をし→ ごぼうの

味噌ヌタ和えと納豆で ご飯食べ →湯たんぽ抱えて、寝っちま

う！　っていう生活。

Ⅳ．結論

腸によくっても、心身全体によくなければ、ダメッ！　漬け物ばかりでは塩分摂り過ぎになる。ストレス解消も大事。　要は、バランス。「腸への優しさを含んだバランス」の良い生活を。　腸（？）に手をあてて考えてみよう。