≪ 秘伝13　速(そく)歩(ほ)のすゝめ ≫

「速歩」についての秘伝ですが、速歩ばかりでは疲れっちまっていけません。

「速歩の挿入」とか「インターバル速歩」というのが、№13のあらすじです。

１．効能

　　人の筋肉は、脚部に70％があるとか 2/3あるとか言われていま

　　す。

歩くと、下肢筋肉の刺激で、循環器系、呼吸器系、免疫系、心理面まで効果があります。

郵便局の、歩く配達夫と歩かぬ事務員の動脈性心疾患比率は、約１：２です。（1961年）

長寿と老人医療費の低さでモデル県の信州人は、山国の歩行がその一因と聞きます。

歩く時の ヒザ・腰 等に受ける衝撃は、走る（ジョグ）時の 1/3～1/4の少なさです。

２．歩き方

・かかとから軟らかく着地して、足裏を体重が前に移動するイメージで、つま先が地面を離れる瞬間にキックして、前へ！

（かかと着地だと歩行中にヒザが一度伸びる。足裏が回転運

　動している感じ。）

・速さは、約130歩/分。細切れで合計し約15分。♩=130の曲聴き

　ながらリズミカルに。

1秒間に2歩。（♪My Revolution渡辺美里♪希望の轍サザン♪渚の

 バルコニー松田聖子） 

　・姿勢が大事。（ 速く、美しく、体重移動する ）

  ・歩幅は意識して大きく。　

　　　歩幅の標準＝身長－100（㎝）です。計算では、身長160㎝

　　（歩幅60㎝）の人が、130歩/分 速歩すると78ｍ/分。これが、

　　　歩幅を70㎝にすると 91ｍ/分となります。

３．靴と服装

・クッション性に富んだ靴。・動き易い服装。・帽子をかぶり両

　手を空ける（転倒対応）。

４．他

① 時には、後ろ向き速歩ってぇのをやってみませんか。

② 時には、超高速歩で自転車のお爺さんを歩き抜いて、驚かせ

　てみませんか。

③ 時には、ジョグ＜ハァハァ＞⇒速歩＜サクサク＞⇒散歩＜キョロキョロ＞⇒ジョグ・・の三色セットで街を徘徊。人と競（きそ）わず、楽しんでみませんか。

＜参照＞：「10歳若返る！インターバル速歩の秘密」　「奇跡の速歩健康術」　「ブログmatiere 2010/04/05」